Sou esportista e preciso de ter muita força, energia e resistência para suportar o exercício físico que faço. Poderei ser vegetariano e continuar forte e resistente?

Sim, ser vegetariano não vai, de forma alguma, diminuir a sua performance esportiva. Indivíduos praticantes de exercício físico normalmente apresentam necessidades nutricionais acrescidas. Este fato explica-se devido a um maior gasto energético e a um metabolismo mais ativo. A alimentação tem sempre um papel muito importante não só na manutenção de um bom estado de saúde nestes indivíduos, como também na manutenção dos seus níveis de energia durante a prática do exercício. A escolha dos alimentos deve fazer-se de acordo com a sua qualidade nutricional, sendo a quantidade de macronutrientes ajustada de acordo com o tipo de atividade praticada e respectivas necessidades específicas.

Apesar de diferentes atividades físicas implicarem diferentes necessidades nutricionais, de um modo geral todos os praticantes de exercício físico, bem como todos os atletas de alta competição (incluindo fisiculturistas), baseiam a sua alimentação numa dieta equilibrada e saudável, tal como os indivíduos vegetarianos. A alimentação vegetariana oferece boas quantidades de vitaminas (importantes na prevenção da ação dos radicais livres, que são produto de reações fisiológicas que ocorrem no organismo durante o exercício), minerais (importantes em várias reações fisiológicas e na contração muscular), hidratos de carbono de baixo índice glicêmico e fibras (importantes para a manutenção dos níveis energéticos durante o exercício), e proteínas (importantes na regeneração do tecido muscular na fase pós-exercício), sendo, por isso, ideal na manutenção dos níveis energéticos durante a prática do exercício.

Numa área tão vasta e diversificada com muitas especificidades próprias de cada atividade, é importante ter acompanhamento nutricional específico.

  LEIA TAMBÉM 
▪ Pergunte a nutricionista
▪ Dicas da Dra. Josefa Marinho para atletas
▪ Especial: Atletas Vegetarianos