Vida Vegetariana
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Amamentação e vegetarianismo |
Uma mãe vegana ou vegetariana
pode amamentar?
Claro que pode! Muitas pessoas pensam que você
não poderá fornecer nutrientes suficientes para o bebê. Mas tenha certeza de que
você está ingerindo o suficiente de cálcio, zinco e vitamina B12 para a sua
saúde e para a do bebê.
Existem inúmeros alimentos vegetais
ricos em cálcio, que são opção aos alimentos lácteos. Portanto, você não terá
problemas em consumir os cerca de 1.000mg por dia. Veja a lista abaixo.
- Couve (1
xícara, cozida) – 300 mg
- Espinafre (1
xícara, cozido) – 240 mg
- Cereal
fortificado com cálcio – 100-1000 mg
- Folhas
verde-escuras (1 xícara, cozida) – 198 mg
- Melado de
cana (1 colher de sopa) – 172 mg
- Aveia (1
pacotinho) – 165 mg
- Feijões
cozidos (1 xícara) – 154 mg
- Feijão branco
(3/4 de xícara) – 120 mg
Sobre o zinco, mulheres que
estão amamentando devem ingerir 12mg diárias e suas fontes vegetais incluem o
espinafre, gérmem de trigo, amendoim, feijão, cereais integrais e sementes de
abóbora.
Se sua alimentação inclui produtos
lácteos, você provavelmente conseguirá a quantidade necessário de B12. Mas se
você for vegana, seu médico poderá indicar alguns suplementos que contém esta
vitamina durante a gestação e amamentação.
As futuras mamães também têm que se
preocupar se estão ingerindo ácido fólico, que reduz os riscos da criança
desenvolver algumas doenças de nascença, como má formação do feto.
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