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perguntas freqüentes
respondidas pela Dra. Josefa Marinho
Daniel Paes Duarte, 23 anos, Rio de
Janeiro/RJ, perguntou:
"Querida Jô, Queria uma ajuda pra
ganhar peso magro, me tornei vegetariano ha
pouco, mas sempre fui semi-vegetariano ..
nunca fui fã de carne, então nem ta fazendo
muita diferença na dieta, mas também sempre
fui muito magro, e gosto muito de esporte ..
malho todos os dias e nado as 2 4 6 ....
sigo aquelas instruções para atletas que
colocou, mas sinto uma dificuldade enorme em
ganhar peso. por que?"
[Resposta]:
Olá Daniel;
Você precisa simplesmente aumentar suas
calorias, como você é um atleta dedicado,
recomendo fazer uma consulta detalhada com
uma nutricionista para verificar quantas
calorias você gasta por dia e quanto
precisa ingerir de alimentos e talvez
algum suplemento protéico ou de
carboidratos..
Mas não esqueça que na maioria das vezes
os vegetarianos são mais magros que os
onívoros, OK?
Fernando Vicente, 15 anos, Uberlândia/MG,
perguntou:
“Então
Josefa, já tem um mês mais ou menos que
não como carne alguma e pretendo também me
tornar vegan, só que eu ainda não
conversei com nenhum nutricionista e nem
fiz uma dieta balanceada, e eu queria
saber quais alimentos eu vou ter que
comer, quantidade de proteínas, fibras e
esses negócios. Ah, lembrando também que
eu pratico esporte(skate) e queimo muitas
calorias.”
[Resposta]:
Olá
Fernando.
Para ser
vegetariano você pode ser normal também,
não existe nada de mais na dieta do
vegetariano, ela só é mais rica em
fibras e indiscutivelmente melhor. Você
pode continuar a comer o mesmo que
antes, menos a carne, é claro!
Agora....se
você quer uma alimentação diferente do
que era acostumado, recomendo que veja
nossas dicas de café da manhã e almoço
que está no site, (logo mais mandarei
dicas para o antar também) pois lá tem
uma base de uma alimentação balanceada.
Em uma das respostas que dei falei sobre
alimentação para atletas, mas se puder
consulte uma nutricionista para
verificar as quantidades que precisa,
devido suas atividades físicas, certo?
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